Huyền My tự chế nước detox để giảm 4kg trong 1 tuần

Nhờ hỗn hợp nước detox dễ làm mà Á hậu Huyền My đã giảm được cân như ý, trở về mức 56kg.

Sau Tết, Huyền My tăng cân nhưng mới đây, cô đã lấy lại được phong độ với 56kg, giảm 4kg so với trước đó.

Bí quyết của Huyền My chính là đi tập hàng ngày, kết hợp không ăn tinh bột. Thay vào đó là gạo lứt, không ăn đồ ngọt, đồ nhiều chất béo.

Ngoài ra, thay vì uống nước lọc thì Huyền My uống hỗn hợp nước detox để thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Công thức pha chế nước detox của Huyền My:

Nguyên liệu:

8 cốc nước lọc

1 thìa cafe củ gừng băm nhỏ

1 trái dưa chuột cỡ vừa

12 lá bạc hà

Cách làm:

Trộn nguyên liệu rồi để tủ lạnh qua đêm. Uống thay nước lọc hàng ngày để đốt mỡ thừa.

Theo Huyền My thì hỗn hợp này khá là khó uống nhưng rất hiệu quả trong việc giảm cân.  
 

Huyền My bật mí cô đã giảm được 4kg để trở về mốc 56kg

 
Trước đó, Huyền My còn đặt mục tiêu phải gầy trở lại như thời điểm chụp bức ảnh này

 
Giảm cân, Huyền My tự tin diện đồ hơn

 
Tuy nhiên, khi tăng cân thì thân hình cô cũng đẫy đà hơn trước
 

Huyền My là nhan sắc được kỳ vọng mang lại thứ hạng cao cho Việt Nam trong năm 2016.

7 thức uống tự nhiên ngon - bổ - rẻ đánh bay lớp mỡ thừa đáng ghét

Cần giảm cân cấp tốc và đề cao giải pháp an toàn? Bạn không thể bỏ qua các công thức đồ uống tự nhiên an toàn 100% sau đây.

Ngoài việc khiến chị em trở nên khổ sở khi lựa chọn quần áo, tự ti khi giao tiếp, lớp mỡ bụng nằm sâu dưới da còn có nguy cơ gây ra các căn bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch, kháng insulin, mất trí nhớ, cao huyết áp, thậm chí là đột quỵ. Và những gì bạn cần để giải quyết những lớp mỡ đáng ghét này đó chính là uống những hỗn hợp sinh tố dưới đây. Bên cạnh tác dụng tích cực đến quá trình giảm mỡ, những đồ uống này còn cực kỳ có lợi cho sức khỏe vì thành phần của chúng là 100% nguyên liệu từ thiên nhiên.

1. Sinh tố mận

Mận có tác dụng loại bỏ chất độc, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chúng chứa vitamin A, kali, magiê và sắt, đảm bảo luôn kiểm soát cân nặng của chúng ta ở mức ổn định.


Mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, chắt ra cốc khoảng 200ml và uống.

Chú ý:

- Luôn bảo quản trong tủ lạnh.

- Không nên uống nhiều hơn mỗi cốc một ngày, vì mận cũng là một loại thuốc nhuận tràng rất hiệu quả.

2. Sinh tố quế và mật ong

Quế làm giảm lượng đường trong máu, giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn và cải thiện sự trao đổi chất.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thay thế đường bằng mật ong có thể ngăn ngừa sự tăng cân và béo phì.

 
 
Uống 200ml hỗn hợp trước khi đi ngủ vào ban đêm và 200ml vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Chú ý:

- Không nên thay đổi bất cứ gì khác ở công thức trên và không nên uống vào những lúc bụng no vì nó chỉ thực sự có tác dụng đối với một chiếc dạ dày hoàn toàn trống rỗng.

- Mật ong sử dụng phải là mật ong rừng hoặc mật ong nguyên chất.

3. Sinh tố mầm lúa mì

Thức uống này có tác dụng cải thiện sự trao đổi chất, giúp tiêu hóa và loại bỏ chất độc. Bạn có thể bổ sung sinh tố mầm lúa mì cùng một chế độ ăn uống thanh nhiệt giải độc để tăng tác dụng của cả hai.

Mầm lúa mì chứa lượng lớn vitamin E, chất chống ôxy hóa tốt cho da và chống lão hóa. Nó cũng chứa axit béo omega-3, có tác dụng giảm cholesterol và huyết áp, tốt cho hệ tim mạch. Vì vậy, mầm lúa mì được sử dụng như là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.


Mầm lúa mì phát huy tác dụng tốt nhất khi được sử dụng trước khi ăn. Vì vậy trước bữa ăn bất kỳ trong ngày, hãy uống ngay 120ml sinh tố này nhé.

Chú ý:

- Tránh tiếp xúc với ánh nắng.

- Tuyệt đối không pha chế với nước cam, chanh, muối vì sẽ làm mất enzyme.

4. Sinh tố chanh gừng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng gừng là một sản phẩm tuyệt vời để giảm cân bởi vì nó làm giảm sưng, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Gừng có tính nóng, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể do đó, kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn.

Chanh thì có tác dụng kích thích thận, hỗ trợ loại bỏ chất độc, và điều hòa tiêu hóa.


 
Uống 1-2 thìa vào mỗi buổi sáng để có kết quả tốt nhất.

5. Trà bồ công anh

Nghe có vẻ rất kỳ lạ nhưng loại hoa mỏng manh này có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ công dụng giảm cân đặc biệt. Đồ uống này là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đã quyết định bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh. Trà bồ công anh nhanh chóng loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể và đẩy nhanh chế độ ăn kiêng.Cơ chế giảm cân của trà bồ công anh là vì loại hoa này giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, làm chậm quá trình tiêu hóa, cho bạn thấy no lâu hơn. Đặc biệt, trà bồ công anh có hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể.


Khi uống, bạn có thể bỏ thêm vào vài lát chanh tươi để giúp đa dạng hơn về hương vị, một cách rất tốt để kích thích bạn uống được nhiều hơn.

6. Nước ép dứa

Nước ép dứa sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều vitamin C và giúp loại bỏ lượng nước dư thừa - hiện tượng thường xảy ra mà chúng ta không thể ngờ tới: quá nhiều chất lỏng là nguyên nhân gây tăng cân chứ không phải chất béo.

Dứa cũng rất giàu chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, rất thích hợp với những người ăn uống thất thường, ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ dầu mỡ hoặc thức ăn chế biến sẵn trong thời điểm nghỉ lễ cuối năm. Trong dứa còn có chứa một loại enzyme đặc biệt giúp chống viêm, tăng cường sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.


 
Liều lượng uống tốt nhất đó là 2 ngày 1 quả. Trước khi uống, bạn có thể pha loãng chúng với nước lọc để giảm độ axit.

7. Nước Sassy

Nước Sassy là một trong những công thức giảm cân hiệu quả nhất. Nó giúp phân chia mỡ một cách nhanh chóng, thoát khỏi chứng sung huyết, và làm giảm sưng. Tuy nhiên, như với bất kỳ thức uống giảm cân khác, bạn nên cân nhắc, lựa chọn những gì bạn ăn trong một ngày để kiểm soát lượng mỡ bị mất không được thay thế bằng những lượng mỡ mới.


 
Uống 8 cốc/ngày liên tục trong 4 ngày.và chú ý không ăn quá 1400 kcal mỗi ngày.

Ngoài ra, để hiệu quả hơn, bạn hãy thực hiện thêm các gợi ý sau đây:

– Tập thể dục, mỗi ngày dành 30 phút luyện tập, không cần đến các bài tập phức tạp, đi bộ là cách tuyệt vời nhất.

– Giảm căng thẳng vì triệu chứng này khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

– Bạn cũng đừng quên thay đổi chế độ ăn uống nhé, nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Chúc các bạn thành công!

Muốn biết "bệnh" của tóc, hãy nhìn vào tình trạng của ngọn tóc

Tóc cũng có "bệnh" của tóc mà nếu muốn biết, bạn cần phải nhìn vào tình trạng của ngọn tóc.

Tóc là một phần cơ thể được chị em phụ nữ chăm sóc rất kỹ càng. Theo ước tính, trung bình mỗi phụ nữ bỏ ra khoảng 1,5 năm để tân trang cho mái tóc bằng các hoạt động như chải tóc, gội đầu, nhuộm màu, sấy tóc, ép tóc hoặc uốn tóc. Tuy nhiên, qua những tác động của hóa chất hay thời tiết, mái tóc vẫn bị hư tổn theo thời gian, nhất là khi không được chăm sóc cẩn thận.

Tóc cũng có "bệnh" của tóc mà nếu muốn biết, bạn cần phải nhìn vào tình trạng của ngọn tóc. Đây là phần phản ánh rõ nhất tình trang tóc hiện tại.

Dưới đây là 6 hình dáng ngọn tóc hư tổn phổ biến nhất mà bạn cần phải biết tóc mình thuộc loại nào để kịp thời tìm ra sản phẩm chăm sóc phù hợp.

1. Tóc chẻ đôi cơ bản

 
Đây là kiểu tóc chẻ phổ biến và thường gặp nhất. Trong trường hợp này, các tế bào vỏ của tóc vẫn được giữ lạ nhưng phần lớn đang dần bị tách rời.

Với kiểu tóc chẻ này, bạn cần dưỡng ẩm thêm cho tóc. Sử dụng một phương pháp chăm sóc để giúp hàn gắn và làm lành ngọn tóc bằng các sản phẩm nhiều dưỡng.

2. Tóc chẻ đôi mini

 
Giống như kiểu tóc chẻ đôi cơ bản, tóc chẻ đôi mini rất phổ biến và là dấu hiệu đầu tiên để nhận biết tóc đang dần bị chẻ ngọn.

Đây là biểu hiện của một mái tóc "khát nước" nhưng không phải khó cứu vãn. Hãy nhanh chóng dưỡng ẩm cho tóc trước khi quá muộn.

3. Tóc chẻ ba
 
 Đây là kiểu tóc chẻ ít phổ biến hơn và là biểu hiện của mái tóc bị hư tổn nhiều. Phần tóc bị chẻ ba chứng tỏ tóc bị thiếu dưỡng trầm trọng.

Bạn nên sử dụng nhiều phương pháp điều trị sâu, bên cạnh đó, cần tỉa tóc vài lần một năm.

4. Tóc chẻ hình cây


 
Tóc chẻ hình cây là biểu hiện của một bên của sợi tóc bị hư tổn nhiều hơn bên còn lại và kết quả là một vài "cành" của tế bào vỏ bắt đầu bị tách ra.

Khi tóc lâm vào tình trạng này, bạn nên cắt tỉa bỏ đi phần ngọn tóc xơ. Tiếp đó, hãy sử dụng thêm các sản phẩm bảo vệ tóc khỏi thời tiết khắc nghiệt bên ngoài. Tốt nhất nên chọn những sản phẩm có chứa thành phần OFPMA.

5. Tóc hình cây nến

 
Tóc có hình dạng giống như một cây nến là dấu hiệu của sự tổn thương lớp vỏ bên ngoài mà không bị chẻ ngọn. Với dạng tóc hư tổn này, bạn nên cắt tỉa bỏ đi phần ngọn bị bào mòn. Bên cạnh đó, cần sử dụng thêm các sản phẩm dành cho tóc chẻ ngọn hoặc các loại dầu nuôi dưỡng tóc.

6. Tóc thắt nút

 
Tình trạng này thường xảy ra với những mái tóc uốn. Khi đó, sợi tóc uốn bị rối và bị thắt nút cổ chai. Thường thì, trong quá trình chải tóc, phần tóc thắt nút này sẽ bị rụng.

Nếu để tóc xoăn, bạn cần phải rất cẩn thận và nhẹ nhàng trong khi chải tóc để tránh tóc bị hư tổn.

Dù bạn có lười đến đâu, cũng đừng bỏ qua các bước chăm da cơ bản này

Chăm sóc da mỗi ngày chưa bao giờ là thừa thãi, tuy nhiên, nếu bạn không thể làm nhiều bước cầu kỳ như chuyên gia thì nên ghi nhớ 4 bước sau:
 
Chăm sóc da thật chu đáo để luôn xinh đẹp nhé các bạn

Không phải chỉ riêng “hội lười” mà đôi khi nhiều chị em vì quá bận bịu nên không có nhiều thời gian để dưỡng da với các bước lỉnh kỉnh. Bởi vậy, 4 bước chăm sóc da cơ bản sau đây trở thành cứu tinh tuyệt vời, vừa đơn giản nhanh gọn lại đủ để bảo vệ da mặt rồi.

1. Làm sạch lỗ chân lông

Khi lỗ chân lông bị tắc do bụi bẩn bã nhờn, mụn sẽ có cơ hội phát triển và bùng phát. Bởi vậy việc làm sạch lỗ chân lông trước khi đi ngủ rất cần thiết để bảo vệ da mặt.

 
Làm sạch da là điều bạn tuyệt đối không thể bỏ qua

Có một cách đơn giản để làm sạch da mặt đó là bạn hãy rửa mặt bằng nước ấm sau đó rửa tiếp bằng sữa rửa mặt bạn vẫn dùng. Nếu hàng ngày bạn có trang điểm thì đừng quên dùng tới nước tẩy trang trước bước rửa mặt bằng nước ấm nha.

2. Dưỡng ẩm

Bước dưỡng ẩm sẽ là bước liền kề ngay sau khi da mặt đã được làm sạch. Mỗi loại da sẽ có những sản phẩm dưỡng ẩm riêng biệt, do vậy bạn cần lưu ý da thuộc loại dầu, khô hay da thường để chọn dưỡng ẩm phù hợp. Đừng quên bôi kem dưỡng ẩm cho mặt và tay trước khi ngủ bạn nhé.

 

 
3. Đắp mặt nạ

Đắp mặt nạ là bước giúp da thư giãn, làm sạch da và giữ cho da mịn màng, khỏe mạnh. Mỗi tuần bạn nên đắp mặt nạ cho da mặt 2 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể tự làm các loại mặt nạ như mặt nạ bột nghệ sữa chua hay các loại mặt nạ từ trái cây hoặc dùng mặt nạ dạng gói bán sẵn.
 

4. Massage cho da mặt

Hãy dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để massage cho da mặt. Massage là cách giúp bạn giảm đáng kể sự lão hóa và làn da trở nên mịn màng, tươi tắn, khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu từ cằm sau đó vuốt nhẹ lên gương mặt, quanh phần gò má rồi vuốt nhẹ cổ từ trên xuống dưới. Kế tiếp dùng 2 ngón tay gõ nhẹ quanh vùng mắt và tiến tới vùng thái dương.


 
4 bước chăm sóc da căn bản rất đơn giản để thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ. Có lười đến đâu thì những bước này chị em vẫn làm tốt để giữ gìn làn da cho khuôn mặt đẹp nhé.

Căn bếp sang trọng với nội thất gỗ đơn giản

Thay cho những loại chất liệu khác, nội thất toàn đồ gỗ đơn giản chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người yêu thích không gian sang trọng, tinh tế không quá màu mè.

Đồ nội thất bằng gỗ đôi khi sẽ khiến gia chủ lo ngại về mối mọt và các vết dầu mỡ cứng đầu bám trên bề mặt khiến cho căn bếp trở nên trở nên xấu xí và không sạch sẽ sau 1 thời gian sử dụng. Tuy nhiên, chỉ cần chú ý lựa chọn các loại gỗ tốt thì những vấn đề này đều có thể được giải quyết triệt để. Ưu điểm của nội thất bằng gỗ là có khả năng kết hợp với tất cả các gam màu kể cả nóng hay lạnh, mang đến vẻ đẹp tinh tế và sang trọng hơn tất cả các loại chất liệu khác.



Cách thiết kế khá đơn giản nhưng vẫn nổi bật mà mang đến phong cách tinh tế và hiện đại với màu gỗ mộc mạc và nội thất tủ trắng.



Trẻ trung và táo bạo với lớp sơn màu xanh nhạt khiến căn bếp sáng bừng sức sống.



Toàn bộ nội thất gỗ cùng tone, kết hợp với chiếc bàn đá và ánh đèn vàng càng tăng thêm vẻ sang trọng cho căn bếp có diện tích rộng.



Cách thiết kế khá mới mẻ rất ăn nhập với kiểu ốp trần tạo cảm giác căn bếp rộng và cao hơn.



Màu nội thất trắng kết hợp với màu gỗ mộc khiến căn bếp sáng hơn.



Chiếc bàn gỗ với chân bàn được cách điệu khá cầu kỳ chính là điểm nhấn đặc biệt cho căn bếp ốp tường gỗ.



Không gian ấm cúng và khá cổ điển với cách thiết kế trần thấp.



Không gian cổ xưa giống như căn bếp của những thế kỷ trước.



Sự lựa chọn hoàn hảo cho những căn bếp có diện tích khiêm tốn đó là sử dụng gam màu trắng kết hợp với nội thất gỗ sáng màu.



Đồ gỗ kết hợp với những món đồ nội thất như bàn inox sẽ giúp giảm bớt sự lạnh lẽo, khiến phòng bếp ấm cúng hơn.



Sự kết hợp với đỏ trầm tạo cảm giác cổ xưa và ấm cúng.



Cửa sổ lớn khiến không gian mở rộng và thoáng, nội thất màu đen càng tăng thêm vẻ hiện đại và cuốn hút cho căn bếp.

nguồn thiet ke biet thu dep tổng hợp
  

nguồn thiet ke biet thu dep tổng hợp

Nước Dừa Bổ, Nhưng Không Phải Dành Cho Tất Cả Mọi Người

Nước dừa xưa nay là thứ nước lành tính, mát và bổ hiếm thứ nào sánh bằng. Uống nước dừa giải khát, giải nhiệt, cung cấp thêm vitamin cho cơ thể. Thế nhưng cái gì cũng có 2 mặt của nó. Theo tiến sĩ, bác sĩ Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, nước dừa chứa carbohydrate dễ tiêu hóa, các chất điện giải và vitamin. Phân tích thành phần cho thấy trong 100 g nước dừa có 21 kcal, 4,8 g đường, 214 mg kali, 19 mg natri, 60 mg canxi, vitamin B1, B2, B6, C... Tuy nhiên, cần phân biệt nước dừa với nước cốt dừa, dầu dừa giàu chất béo hơn.

Nước dừa chứa ít đường hơn các loại nước ngọt và nước trái cây khác. Nghiên cứu cho thấy loại thức uống này có tác dụng bù nước rất tốt. Do đó, nước dừa là loại nước giải khát có thể ưu tiên lựa chọn đối với người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, khi uống nhiều nước dừa cần lưu ý đến lượng calo nạp vào để tránh bị tăng cân, ví dụ khoảng 330 ml nước dừa cung cấp 60 kcal.

Bác sĩ lưu ý phụ nữ mang thai không nên uống quá nhiều nước dừa. Đến nay chưa có bằng chứng khoa học về tác dụng có hại của nước dừa trên thai kỳ, tuy nhiên cũng như các loại thực phẩm khác, uống nước dừa cũng cần có chừng mực. Nhìn chung, bà bầu nên chọn nước lọc là nguồn nước chính của cơ thể, không nên thay thế hoàn toàn bằng nước dừa hoặc bất kỳ thức uống nào khác.

Nhiều người có thói quen tốt là uống nước dừa trước khi ăn để giảm cân, nhanh no. Tuy nhiên cần lưu ý trong nước dừa có năng lượng, do đó phải được tính vào tổng năng lượng trong ngày.

Đối với người tập luyện vừa phải, uống nước dừa giúp cơ thể bù nước tốt. Tuy nhiên, thành phần thức uống này có lượng carbohydrate thấp, ít natri, giàu kali nên không phù hợp với người tập luyện nặng.

Với người khỏe mạnh bình thường, uống nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên cần dùng có chừng mực. Những người mắc một số bệnh lý nhất định được khuyến cáo không nên dùng nước dừa. Thức uống này giàu kali nên đã có trường hợp tăng kali máu và mất nhận thức sau khi vận động cơ quá mức và uống vài lít nước dừa đóng lon thương mại. Bác sĩ khuyên những người có nguy cơ tăng kali máu cần thận trọng hơn khi uống nước dừa, cụ thể gồm người bệnh thận, đang dùng thuốc ức chế men chuyển, ức chế beta, kháng sinh (penicillin), đái tháo đường không kiểm soát, suy thượng thận, bỏng, tán huyết, ly giải cơ vân.

Chú ý: Thành phần trong nước dừa là nhược trương (chứa ít muối) nên không phải là thức uống phù hợp để thay thế điện giải trong những trường hợp mất natri nặng (đổ mồ hôi nhiều). Dù vậy, đây không phải là tình huống thường gặp.

Theo vnexpress - tạp chí thiet ke nha dep 2017

Khó tin nhưng có thật : kết hôn làm giảm nguy cơ gãy xương 50%

Hôn nhân là mồ chôn của tình yêu. Nó có thể chôn vùi hết những gì tốt đẹp nhất của tuổi xuân, nhưng lại mang đến những điều bất ngờ, trong đó có sức khỏe.

Mới đây, nhóm nghiên cứu đến từ đại học Zurich (Thụy Sĩ) đã bắt tay vào chứng minh mối liên quan giữa sự chắc khỏe của xương và tình trạng hôn nhân của con người. Theo đó, kết quả thu về khiến người ta không khỏi bất ngờ, họ đưa ra khẳng định rằng các cặp vợ chồng ít có khả năng bị gãy xương hơn người chưa kết hôn đến 50%.

Theo đó, khi về già xương của bạn cũng sẽ bị lão hóa, không thể tránh khỏi những tình huống ngã, va đập hoặc gặp các vấn đề về xương khớp. Tuy nhiên, nghiên cứu đã khẳng định hôn nhân có thể giúp hạn chế nguy cơ gãy xương hông, một dạng gãy xương cực kì nguy hiểm ở người cao tuổi.

Kết quả cụ thể như sau, nam giới lớn tuổi sẽ giảm được 50% gãy xương hông nếu như họ kết hôn, trong khi phụ nữ có chồng sẽ giảm được 30%. Giải thích về kết luận này, tiến sĩ Heike Bischoff  Ferrari (Đại học Zurich, Thụy Sĩ) cho biết, những người cao tuổi đã kết hôn sẽ ít có khả năng bị suy dinh dưỡng cũng như chứng trầm cảm, là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương, gãy xương.


Xem thêm : thiet ke biet thu hien dai 4 tang cho vợ chồng trẻ thành đạt

Đối với phụ nữ, chứng trầm cảm làm tăng nguy cơ gãy xương lên 44%. Đối với nam giới, hút thuốc lá làm tăng gấp đôi khả năng gãy xương hông và khuyết tật làm tăng nguy cơ này lên gấp 3 lần.
Ngoài ra, tiến sĩ Heike Bischoff  Ferrari còn đưa ra những dẫn chứng cho thấy việc hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của xương hay việc thiếu cân ở người lớn tuổi cũng là yếu tố cần phải xem chừng. Riêng với những người khuyết tật, cơ thể sẽ bị giảm tính di động, mật độ cơ, xương giảm làm nguy cơ té ngã tăng cao.

Theo yan